Th3
Thêm các loại hạt vào chế độ ăn uống hàng ngày không chỉ giúp bạn giảm cân hiệu quả mà còn cải thiện sức khỏe tổng thể. Hãy cùng Sa Cashew Nut khám phá 5 loại hạt phổ biến nhất giúp bạn đạt được mục tiêu vóc dáng một cách tự nhiên!
Vì sao những các loại hạt hỗ trợ giảm cân
Các loại hạt là nguồn cung cấp chất béo lành mạnh, bao gồm chất béo không bão hòa đơn và chất béo không bão hòa đa, giúp hỗ trợ sức khỏe tim mạch. Mặc dù chất béo chứa nhiều calo hơn so với protein và carbohydrate, nhưng điều này không đồng nghĩa với việc ăn hạt sẽ gây tăng cân. Các nghiên cứu đã chỉ ra rằng tiêu thụ hạt ít calo thường xuyên không làm tăng cân, thậm chí trong một số trường hợp còn giúp kiểm soát cân nặng hiệu quả.
Ngoài ra, hạt có cấu trúc đặc biệt cùng hàm lượng chất xơ cao, giúp cơ thể không hấp thụ hoàn toàn lượng chất béo trong chúng. Điều này đồng nghĩa với việc một phần chất béo sẽ được đào thải ra ngoài thay vì được chuyển hóa thành năng lượng dư thừa. Tuy nhiên, các loại hạt đã qua chế biến hoặc tẩm gia vị có thể làm thay đổi khả năng hấp thu chất dinh dưỡng, ảnh hưởng đến lợi ích giảm cân của chúng. Vì vậy, lựa chọn hạt ăn vặt, không chế biến quá mức là cách tốt nhất để tận dụng lợi ích hỗ trợ kiểm soát cân nặng.
Tổng hợp 5 loại hạt ngon giúp giảm cân
Dưới đây là tổng hợp 5 loại hạt dinh dưỡng được cân nhắc nhiều nhất cho việc hỗ trợ giảm cân:
Óc chó
Quả óc chó là một loại hạt có hình dạng đặc biệt, gợi nhớ đến não bộ, và từ lâu đã được cho là có lợi cho sức khỏe trí não. Tuy nhiên, các nghiên cứu khoa học gần đây còn chỉ ra rằng tiêu thụ khoảng 30g óc chó mỗi ngày có thể mang lại nhiều lợi ích sức khỏe, bao gồm hỗ trợ kiểm soát cân nặng, giảm chỉ số BMI và giảm nguy cơ mắc bệnh tiểu đường loại 2.
Về mặt dinh dưỡng, mỗi 30g quả óc chó chứa khoảng 190 calo, cung cấp nguồn năng lượng dồi dào. Để tối ưu lợi ích, bạn có thể ăn óc chó trực tiếp khi còn tươi hoặc dùng dạng sấy, rang khô.
Hạnh nhân
Hạnh nhân là một loại hạt giàu dinh dưỡng, không chỉ có hương vị thơm ngon mà còn hỗ trợ hiệu quả trong quá trình kiểm soát cân nặng. Chúng chứa hàm lượng cao protein, chất xơ, axit béo không bão hòa đơn và đa, cùng với canxi – những thành phần quan trọng giúp tạo cảm giác no lâu và hạn chế cảm giác thèm ăn.
Nhiều nghiên cứu đã chỉ ra rằng những người bổ sung hạnh nhân vào chế độ ăn ít calo có xu hướng giảm cân hiệu quả hơn và duy trì cân nặng ổn định trong thời gian dài. Điều này khiến hạnh nhân trở thành một lựa chọn lý tưởng cho những ai đang tìm kiếm một thực phẩm hỗ trợ giảm cân an toàn và lành mạnh.
Hạt điều
Hạt điều với màu trắng ngà đặc trưng và hương vị béo bùi hấp dẫn là một món ăn vặt ngon miệng mà còn hỗ trợ giảm cân khi được tiêu thụ hợp lý. Chúng chứa nhiều chất béo không bão hòa đơn có lợi, cùng với vitamin K, chất xơ, protein, canxi, magie và kẽm.
Những dưỡng chất này giúp cung cấp năng lượng, hỗ trợ loại bỏ các gốc tự do gây hại, giảm viêm, giảm căng thẳng và tăng cảm giác no. Nhờ đó, hạt điều tốt cho sức khoẻ và là một lựa chọn lành mạnh giúp kiểm soát cân nặng một cách hiệu quả.
Hạt bí ngô
Hạt bí ngô là một nguồn dinh dưỡng dồi dào, giàu protein và chất béo lành mạnh, mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe. Đặc biệt, loại hạt này chứa hàm lượng magie cao, giúp duy trì lượng đường trong máu ổn định và hỗ trợ quá trình kiểm soát cân nặng.
Hạt chia
Hạt chia là một nguồn thực phẩm giàu chất xơ, giúp kéo dài cảm giác no và hạn chế cơn thèm ăn, hỗ trợ quá trình kiểm soát cân nặng. Bạn có thể ngâm hạt chia trong nước hoặc sữa qua đêm và sử dụng vào buổi sáng. Ngoài ra, có thể kết hợp cùng sữa tươi, trái cây hoặc thêm vào sinh tố để tăng thêm hương vị và giá trị dinh dưỡng.
Đọc thêm:
