Th12
Nhiều người thường băn khoăn liệu ăn hạt điều có làm tăng cân vì lượng calo của nó khá cao. Vậy thực sự, hạt điều chứa bao nhiều calo không và làm thế nào để thưởng thức mà không lo ngại về cân nặng? Hãy cùng Sa Cashew Nut tìm hiểu trong bài viết dưới đây để có câu trả lời chính xác và cách sử dụng hạt điều một cách hợp lý nhất!
Hạt điều chứa dưỡng chất gì?
Hạt điều là một loại thực phẩm giàu dinh dưỡng, mang đến nguồn cung cấp phong phú các vitamin và khoáng chất thiết yếu. Thành phần trong hạt điều bao gồm chất chống oxy hóa mạnh như vitamin E, B6, K, cùng với các khoáng chất quan trọng như đồng, phốt pho, kẽm, magie, và selen.
Chỉ với khoảng 28g hạt điều, cơ thể bạn đã được bổ sung:
- 157 calo năng lượng.
- 0.9g chất xơ hỗ trợ hệ tiêu hóa.
- 8.56g carbohydrate cung cấp năng lượng tức thì.
- 5.17g protein thúc đẩy sự phát triển cơ bắp.
- Ngoài ra, hạt điều còn chứa hàm lượng đáng kể các khoáng chất như đồng (31%), mangan (23%), magie (20%), và selen (8%) cần thiết cho các chức năng sinh học.
Hạt điều có nhiều calo không?
Với 100g hạt điều cung cấp khoảng 554 calo, tương đương lượng calo của một bữa ăn tiêu chuẩn. Chính vì vậy, hạt điều là lựa chọn tốt cho những ai cần bổ sung năng lượng nhanh chóng nhưng cũng cần được tiêu thụ một cách cân đối để tránh dư thừa calo.
Đối với hạt điều rang muối, lượng calo cao hơn so với hạt điều thông thường. Cụ thể, 100g hạt điều rang muối chứa khoảng 594 calo. Đặc biệt, nếu được chế biến với tỏi ớt, hàm lượng calo có thể lên đến 600 calo. Vì vậy, cách chế biến ảnh hưởng không nhỏ đến giá trị dinh dưỡng của hạt điều, nên cần lưu ý khi sử dụng để phù hợp với chế độ ăn uống của bạn.
Ăn hạt điều có bị lên cân
Việc ăn hạt điều có khiến bạn tăng cân hay không phụ thuộc nhiều vào cách bạn tiêu thụ mỗi ngày. Nếu sử dụng hạt điều một cách hợp lý, không những không gây béo mà còn hỗ trợ hiệu quả cho việc giảm cân. Theo khuyến nghị, mỗi ngày chỉ nên ăn khoảng 28g hạt điều, vừa đủ để cung cấp năng lượng, phát triển trí não và giảm cảm giác thèm ăn.
Tuy nhiên, vì hạt điều chứa lượng calo đáng kể, bạn nên tránh ăn quá nhiều, đặc biệt là vào buổi tối, để không làm dư thừa calo, dẫn đến tích trữ năng lượng trong cơ thể. Sử dụng hạt điều đúng cách sẽ giúp bạn tận hưởng lợi ích dinh dưỡng mà không lo lắng về cân nặng.
